Brazylijskie Jiu Jitsu jest doskonałym sposobem na rozwój sprawności fizycznej. Ćwiczy wszystkie systemy energetyczne organizmu i przekształca Twój umysł. Ponadto obniża ryzyko wystąpienia kontuzji. Jest to wspaniały sport, który może być uprawiany zarówno przez mężczyzn jak i kobiety.
Ćwiczy wszystkie systemy energetyczne
Brazylijskie Jiu Jitsu ćwiczy wszystkie trzy główne systemy energetyczne: beztlenowy, mlekowy i pirogronianowy. Beztlenowy system energetyczny jest używany do intensywnych zrywów, które trwają około dwóch minut, podczas gdy mlekowy system energetyczny jest używany do dłuższych, trwałych zrywów aktywności.
Trening aerobowego systemu energetycznego jest niezbędny dla szybkich, wybuchowych ruchów. Jednakże, musisz również trenować beztlenowy system energetyczny, który jest używany do scramble. To dlatego, że BJJ obejmuje krótkie wybuchy intensywnej pracy, a następnie dłuższe okresy statycznych pozycji. Twoja moc beztlenowa, z kolei, będzie określać, jak dobrze można przejść z jednej pozycji do drugiej. Baza aerobowa, z drugiej strony, pozwoli ci odzyskać siły po tych wybuchach i przejściach.
Oprócz rozwijania eksplozywności, ważne jest, aby trenować inne systemy energetyczne w celu poprawy kondycji BJJ. Tlenowy system energetyczny wykorzystuje glukozę i tlen do zasilania organizmu. Dostarcza również energii do działań, które trwają dłużej niż 30 minut. W rezultacie, poprawa kondycji aerobowej będzie skutkować trwałą, wysoką mocą wyjściową.
Poprawia sprawność fizyczną
Brazylijskie Jiu Jitsu, znane również jako BJJ, jest sztuką walki, która może poprawić sprawność fizyczną na wiele sposobów. Poprzez zwiększenie wytrzymałości sercowo-naczyniowej i siły poprzez trening oporu wagi ciała, Jiu Jitsu poprawia również ogólną równowagę, elastyczność, koordynację i świadomość ciała. Jest to również świetny dodatek do programu utraty wagi. Fizyczne wymagania treningu BJJ sprawią, że szybko schudniesz. Zyskasz również siłę, elastyczność i wytrzymałość beztlenową.
W jednym z ostatnich badań stwierdzono, że zawodnicy BJJ mają poprawiony poziom sprawności fizycznej w porównaniu z grupą, która była tylko trenowana. Sportowcy byli testowani na kilku testach sprawnościowych, w tym przysiadach i pompkach. Grupa eksperymentalna wykazała umiarkowany wzrost we wszystkich testach, z umiarkowanym wpływem na siłę górnych partii ciała i elastyczność dolnych partii ciała. Wyniki były skromniejsze, jeśli chodzi o sprawność kardio, ale nadal były imponujące dla każdego, kto dąży do poprawy poziomu sprawności fizycznej.
Inną ważną korzyścią z treningu Brazylijskiego Jiu Jitsu jest jego zdolność do poprawy samoobrony i utrzymania bezpieczeństwa bliskich. Mimo, że wskaźniki przestępstw z użyciem przemocy w Stanach Zjednoczonych spadły na przestrzeni lat, szanse na bycie ofiarą przestępstwa z użyciem przemocy wzrosły. W rzeczywistości, badanie z 2011 roku wykazało, że ludzie, którzy byli szkoleni w BJJ, mają zmniejszone ryzyko stania się ofiarami przemocy.
Transformuje umysł i ciało
Program treningowy Brazylijskiego Jiu Jitsu zmienia zarówno twój umysł jak i ciało na wiele sposobów. Nie tylko zwiększa siłę i wytrzymałość, ale także buduje mięśnie. Jest to dobra rzecz dla Twojej sylwetki, ponieważ będziesz bardziej pewny siebie i stonowany. Musisz jednak mieć świadomość, że trening BJJ może również prowadzić do kontuzji, więc powinieneś zrobić trochę rozciągania przed treningiem, aby uniknąć urazów.
Niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej, możesz się przeobrazić dzięki Brazylijskiemu Jiu Jitsu. Dyscyplina ta pozwala poznać i zaprzyjaźnić się z ludźmi z różnych środowisk. Sport ten poprawia również Twoje zdrowie i promuje zdrowe nawyki. Obejmuje to zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia.
Konsekwencja jest kluczem do sukcesu w życiu. Trening BJJ jest świetnym sposobem na praktykowanie konsekwencji, zwłaszcza gdy czasy są trudne. Trening BJJ uczy tolerancji na krytykę i odkładania swojego ego na bok. Ważne jest, aby być otwartym na krytykę i konstruktywną krytykę w życiu. Nauka przyjmowania krytyki pomoże ci być lepszym człowiekiem.
Zmniejsza ryzyko kontuzji
Ostatnie badania zidentyfikowały kilka czynników, które mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas uprawiania Brazylijskiego Jiu Jitsu. Czynniki te obejmują wiek i wagę uczestnika, stopień pasa, liczbę sesji treningowych w tygodniu, częstotliwość zawodów i inne środki zapobiegawcze. Ryzyko kontuzji jest znacznie niższe u sportowców z wysokim stopniem pasa.
Wyniki tego badania pokazują, że istnieje istotny związek między obciążeniem treningowym a występowaniem urazów. Związek ten jest szczególnie widoczny u osób biorących udział w regularnych zawodach. Ponadto specyficzny trening fizyczny odgrywa rolę w ryzyku wystąpienia urazu. Badanie wykazało również, że sportowcy z wyższymi rangami pasa są mniej narażeni na kontuzję niż początkujący.
Wielu praktyków brazylijskiego jiu jitsu ma urazy związane z zębami i żebrami. Urazy te mogą wystąpić podczas rzutów, grapplingu i skrętów. Dodatkowo, zęby są często łamane lub uszkadzane podczas tego typu pojedynków. Według statystyk, praktykujący brazylijskie jiu jitsu doznają urazów trzykrotnie częściej niż ich niewalczący rówieśnicy.
Poprawia autorefleksję
Stwierdzono, że brazylijskie Jiu Jitsu poprawia autorefleksję i poznanie. Promuje również harmonię społeczną i współpracę, a także może poprawić zdrowie mózgu. Ponadto uczy studentów, aby być z szacunkiem dla innych. Co więcej, ta sztuka walki uczy znaczenia godności. Są to cechy, które mogą poprawić autorefleksję i pomóc uczniom radzić sobie z niepokojem i stresem.
Nauka Brazylijskiego Jiu Jitsu pomaga również jednostkom stać się lepszymi rozwiązywaczami problemów w ich własnym życiu. Uczy cierpliwości, życzliwości i krytycznego spojrzenia. Uczy ludzi patrzeć na świat inaczej i rozwijać bardziej konstruktywne sposoby myślenia. W rezultacie, Brazylijskie Jiu Jitsu może poprawić twoją samoocenę i zwiększyć poczucie własnej wartości.
Oprócz korzyści fizycznych, ćwiczenie pomaga ludziom pokonać depresję i inne objawy. Podczas ćwiczeń komórki mózgowe uwalniają stłumione uczucia, zwiększając nastrój i odporność. Jiu-Jitsu pomaga również ludziom poprawić ich rozpiętość uwagi i zmniejsza stres. Stwierdzono również, że Jiu-Jitsu znacznie spowalnia starzenie się psychiczne.
Jeśli szukasz zabawnego i angażującego sposobu na poprawę swojego zdrowia, rozważ zapisanie się na zajęcia Brazylijskiego Jiu Jitsu. Ta sztuka walki może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele fitness i sprawić, że poczujesz się pewnie w każdej sytuacji. Może pomóc Ci pokonać niepokój i stres, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się pełnią życia!
Poprawia mobilność
Poprawa mobilności jest jedną z najbardziej kluczowych umiejętności, których możesz nauczyć się z Brazylijskiego Jiu Jitsu. Jest to klucz do zrównoważonego treningu i najwyższej wydajności. Dobrze opracowany program treningowy będzie zawierał ćwiczenia mobilności jako część rozgrzewki i schładzania. Bez tych ćwiczeń, będziesz ograniczony w swoich opcjach ataku i obrony.
Istnieje kilka różnych rodzajów rozciągania dla bioder, które możesz włączyć do swojego treningu BJJ. Pierwsza metoda obejmuje pasywne rozciąganie, które polega na przesunięciu stawu do jego maksymalnego zakresu ruchu i przytrzymaniu go przez co najmniej 20 sekund. Ten rodzaj rozciągania może być bardzo korzystny i powinien być wykonywany w ciągu pięciu do 10 minut po sesji treningowej, kiedy temperatura ciała jest jeszcze wysoka.
Kolejne rozciąganie BJJ obejmuje proste ćwiczenie w przysiadzie. Polega ono na uklęknięciu na jednym kolanie i kołysaniu się do przodu i do tyłu. Trzymanie tej pozycji przez co najmniej 15 sekund poprawi twoją mobilność kostek.
Poprawia utratę wagi
Brazylijskie Jiu Jitsu (BJJ) to świetny trening, który może pomóc Ci schudnąć. Ta sztuka walki pomoże Ci zbudować mięśnie, a to będzie spalić więcej kalorii niż inne formy ćwiczeń. To również pomaga stracić tkanki tłuszczowej. Ćwicząc BJJ trzy razy w tygodniu, możesz spalić do 2000 więcej kalorii tygodniowo niż bez treningu.
Podczas gdy trening BJJ może być świetnym sposobem na utratę wagi, powinien być również połączony z innymi ćwiczeniami, aby zwiększyć swoje wyniki. Podczas gdy ćwiczenia o niskim wpływie zajmują czas, aby mieć wpływ na masę ciała, ćwiczenia o wysokiej intensywności spalają więcej kalorii i mogą szybciej uzyskać formę.
Zajęcia BJJ są zaprojektowane z różnymi ćwiczeniami na różne części ciała. Ćwiczenia są zaprojektowane tak, aby budować cardio i zwiększać poziom energii, jednocześnie wyostrzając technikę. Ćwiczenia te mogą być wykonywane z partnerem lub samodzielnie. Zajęcia mogą być dostosowane do indywidualnych celów i wymagań.
Podczas treningu BJJ ważne jest, aby jeść dobrze zbilansowane posiłki. Powinieneś spożywać mniejsze posiłki co dwie do trzech godzin i zachować większe posiłki na czas po treningu. Ponadto, spożywanie posiłków bogatych w białko pomoże Ci poczuć się pełnym po treningu i utrzymać deficyt kaloryczny.
Podobne tematy