Przed startem w zawodach Brazylijskiego Jiu Jitsu, ważne jest aby wiedzieć czego się spodziewać. Zasady zawodów mogą się bardzo różnić w zależności od dywizji, w której startujesz. Istnieją podziały wagowe i różne podziały wiekowe. Pamiętaj również, że rywalizujesz z prawdziwymi ludźmi, więc musisz znać zasady i szanować swoich przeciwników.
Zawody
Zawody w Brazylijskim Jiu Jitsu mogą być intensywne. Stres związany z rywalizacją może prowadzić do zmian hormonalnych. Badania wykazały, że poziom hormonów u sportowców różni się od poziomu hormonów u ich partnerów treningowych. Dzieje się tak, ponieważ zawody powodują podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu. Podczas zawodów wzrasta u sportowców poziom amoniaku i kwasu moczowego. Podczas meczu wzrasta również ich tętno.
W zawodach Brazylijskiego Jiu Jitsu, zawodnicy startują w jednej z dwóch kategorii w zależności od ich rangi i wagi. To pomaga im konkurować z innymi ludźmi o podobnym doświadczeniu i masie ciała. Turnieje te mogą składać się z pojedynczego meczu lub kilku meczów. Zazwyczaj zawody trwają dwie lub trzy rundy.
Zawody są świetnym sposobem na poprawienie swojej techniki i sprawności. Zawody pozwolą ci poznać różne style i słabości, które mogą nie być tak widoczne podczas treningu. Stanowią również dobry sprawdzian techniki i przygotowania psychicznego. Podczas gdy zawody sponsorowane przez IBJJF są najbardziej prestiżowe, mniejsze firmy organizują świetne zawody.
Zawody w Brazylijskim Jiu Jitsu są podzielone według wieku, poziomu pasa i wagi. Nie jest rzadkością, że dorosły początkujący zawodnik rywalizuje z białym pasem, z którym jest mniej więcej w tym samym wieku i w tej samej wadze. Czy jesteś profesjonalistą czy weekendowym wojownikiem, w Brazylijskim Jiu Jitsu są zawody dla Ciebie.
Przygotowanie
Dla tych, którzy chcą rywalizować w zawodach Brazylijskiego Jiu Jitsu, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby się przygotować. Obejmują one odpowiedni plan odżywiania, trening siłowy i podstawowe instrukcje klasowe. Są to wszystkie istotne elementy systemu walki. Te kroki są kluczowe, aby zostać mistrzem Brazylijskiego Jiu Jitsu.
Po pierwsze, zadbaj o czystość. Umyj zęby i użyj dezodorantu. To sprawi, że będziesz wyglądał lepiej i poczujesz się pewniej przed swoimi kolegami. Nie pokazuj się też późno. Spóźnianie się może sprawić, że nowi studenci poczują się niezręcznie, więc upewnij się, że przychodzisz na zajęcia na czas.
Następnie przygotuj się psychicznie. Jeśli jesteś początkujący, powinieneś uczestniczyć w zajęciach Brazylijskiego Jiu Jitsu z otwartym umysłem. Instruktor będzie w stanie poprowadzić cię na twoich pierwszych zajęciach. Dobrym pomysłem jest również sprawdzenie czego będzie uczył twój instruktor i czego powinieneś się spodziewać podczas zajęć.
Przed rozpoczęciem treningu Brazylijskiego Jiu Jitsu ważne jest, aby znaleźć siłownię lub studio, które oferuje zajęcia w pobliżu Twojego domu. Większość ludzi nie chce podróżować daleko, aby dostać się na sesję treningową. Szukaj online, aby znaleźć studio, które jest w pobliżu swojego domu lub biura.
Techniki
Techniki brazylijskiego Jiu Jitsu (BJJ) kładą nacisk na kontrolowanie przeciwnika poprzez umieszczanie go w podatnych pozycjach. Techniki te pozwalają mniejszemu oficerowi na zużycie większego w krótkim czasie. Wykorzystują również ograniczenia szyjne i blokady stawów, aby uzyskać kontrolę nad tematem.
Brazylijskie Jiu Jitsu wywodzi się z Indii, gdzie mnisi szukali metody samoobrony przed większymi przeciwnikami. Wykorzystali oni swoją wiedzę z zakresu jogi, aby opracować serię manipulacji ciałem w celu powstrzymania i unieszkodliwienia przeciwników. Następnie techniki te rozprzestrzeniły się w innych częściach Azji i zostały zaadoptowane przez samurajów z feudalnej Japonii.
Techniki BJJ nie są trudne do nauczenia, a początkujący może je szybko opanować na zajęciach BJJ. Instruktor BJJ wyjaśnia podstawowe pojęcia i techniki oraz pomaga uczniom zrozumieć, jak każda pozycja działa w walce. Kurs zawiera 44 filmy, które trwają około dwóch minut każdy.
Helio Gracie przypisuje się opracowanie wielu technik, które są powszechnie praktykowane dzisiaj. Jako mały człowiek, Gracie był zmuszony rozwijać techniki, aby dopasować je do swojego ciała i swoich celów. Ze względu na słabe zdrowie, musiał używać technik wykorzystujących siłę. Dzięki temu mógł pokonywać większych i silniejszych przeciwników. Rodzina Gracie poszła dalej, aby uczestniczyć w zawodach zwanych Vale Tudo, które są uważane za prekursora mieszanych sztuk walki.
Techniki brazylijskiego jiu jitsu wymagają dużej siły, elastyczności, wytrzymałości i koordynacji. Aby poprawić te umiejętności, musisz regularnie ćwiczyć. Robienie tego pomoże Ci zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić ogólną kondycję.
Podziały wagowe
Podziały wagowe w Brazylijskim Jiu Jitsie są ważną częścią tego sportu. Pomagają one zapobiegać kontuzjom i eliminują przewagę rozmiaru. Chociaż rozmiar jest głównym czynnikiem we wszystkich sportach, w Jiu-Jitsu, mała osoba z wielkimi umiejętnościami może pokonać znacznie większą osobę. Celem podziałów wagowych jest zminimalizowanie rozmiaru jako czynnika decydującego o zwycięzcy. Dywizje wagowe mogą być otwarte dla zawodników w każdym wieku i rozmiarze. Jednakże, te dywizje są zwykle zdominowane przez cięższych zawodników. To może prowadzić do niektórych wielkich matchupów między lżejszymi i cięższymi przeciwnikami.
Istnieje dziewięć dywizji wagowych w Brazylijskim Jiu Jitsu. Pierwsza dywizja wagowa jest dla mężczyzn ważących 127 funtów lub więcej. Kolejne dwie są dla kobiet, w zakresie od 102 funtów do 175 funtów. Te podziały różnią się od podziałów wagowych w innych sportach.
Aby wziąć udział w zawodach BJJ, musisz nosić odpowiedni strój. Ponadto, musisz mieścić się w przedziale wagowym, w którym startujesz. Po zważeniu czekasz na swój pierwszy mecz. Jeśli nie zmieścisz się w wadze, nie będziesz mógł rywalizować w danej dywizji. Bracket zostanie odpowiednio dostosowany i otrzymasz bye od swojego przeciwnika w pierwszej rundzie. Jednakże, jeśli jesteś początkujący, nadal możesz rywalizować w dywizjach absolutnych.
Podziały wagowe w BJJ różnią się od organizacji do organizacji. Zazwyczaj zawodnicy ważą się dzień przed zawodami. W tym przypadku, mają tylko jedną szansę na zrobienie wagi. Jeśli nie zrobią wagi, zostaną zdyskwalifikowani z zawodów i mogą nie być w stanie zmienić dywizji.
Korzyści
Oprócz tego, że Brazylijskie Jiu Jitsu jest niezwykle efektywnym ćwiczeniem fizycznym, może również pomóc Ci poprawić Twoją pewność siebie. Sport ten jest intensywnym treningiem, który wymaga koordynacji wszystkich mięśni w ciele. Poprawia to twoją elastyczność i zwinność, a także pomaga zapobiegać kontuzjom. Jest to również dobry sposób na rozładowanie stresu i zwiększenie poziomu energii.
Brazylijskie Jiu Jitsu zwiększa elastyczność w różnych płaszczyznach ruchu, co jest istotną korzyścią dla entuzjasty fitness. Na przykład, przeciętna osoba nigdy nie rozwinie elastyczności kolan wymaganej dla Dela Riva Guard. Ale po kilkumiesięcznych treningach zauważy, że poprawia się jej mobilność, a siła znacznie wzrośnie.
Oprócz zwiększenia elastyczności, dobry trening jiu jitsu poprawia również zdrowie sercowo-naczyniowe. Dodatkowo pomaga w utracie wagi. Intensywny trening tonuje również mięśnie na całym ciele, co prowadzi do poprawy siły i mocy. Ponadto jiu jitsu pomaga w budowie kości.
Inną ważną zaletą Brazylijskiego Jiu Jitsu dla dzieci jest to, że promuje współpracę i szacunek wśród dzieci. Pomaga im rozwijać poczucie odpowiedzialności i dyscypliny, które jest niezbędne dla zdrowego życia. Dzieci, które uczą się Brazylijskiego Jiu Jitsu będą miały okazję nawiązać nowe przyjaźnie i wzmocnić istniejące relacje.
Rób notatki po zajęciach
Podczas rywalizacji w BJJ, robienie notatek po zajęciach jest ważną częścią twojego przygotowania. Techniki wymagają czasu aby je opanować i ważne jest aby je zapamiętać. Jednym z najlepszych sposobów na ich zapamiętanie jest pozytywne wzmocnienie, które uczy twoją podświadomość, że dana technika jest skuteczna. Widząc sukces przy pierwszych próbach wzmacniasz ruch, prowadząc do pewności siebie, która prowadzi do wykonania go poprawnie.
Robienie notatek może mieć nieskończoną ilość korzyści. Może zapewnić pisemny zapis technik, których się nauczyłeś i może nawet zmienić cię w światowej klasy zawodnika. Jednak minusem robienia notatek po zajęciach jest to, że możesz mieć słabą pamięć lub nie być w stanie przypomnieć sobie szczegółów techniki.
Po zajęciach, studenci mogą używać notatnika do zapisywania szczegółów techniki, która była nauczana. Nie każdy chce przynosić swój notatnik na zajęcia. Inni wolą przejrzeć materiał później. Zapisywanie szczegółów takich jak pozycja, zamach czy poddanie może pomóc w zapamiętaniu ich później.
Innym sposobem na robienie notatek po zajęciach jest nagranie wideo techniki. Nagrywanie wideo jest lepszym rozwiązaniem, gdy technika jest skomplikowana. Opanowanie jej wymaga czasu.
Podobne tematy